Энергетические батончики как сделать их в домашних условиях?

Мы предлагаем вам 5 рецептов полезных энергетических батончиков, которые вы можете приготовить дома и перекусить в любом месте утром, в середине дня или после обеда. Эти здоровые рецепты — хороший вариант, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, потому что они не содержат добавленного сахара, обеспечивают организм энергией, вкусны, питательны и их легко носить с собой в сумочке. Кроме того, их приготовление занимает всего несколько минут.

5 рецептов полезных энергетических батончиков

Для этого полезного рецепта вам понадобится всего 4 ингредиента:

  • 2 чашки овсянки
  • 2 больших спелых банана
  • орехи — грецкие, фундук и грецкий орех
  • специи — 1 ч.л. Ваниль, 1/2 чашки.л. соль, корица, тертый мускатный орех — по желанию

Разогрейте духовку до 180 градусов. Слегка смажьте дно противня сливочным или оливковым маслом. 2 спелых банана, 2 спелых банана, 2 спелых очищенных банана, 2 пюре из бананов, 2 спелых спелых банана, 2 спелых спелых банана, 2 спелых спелых банана, 2 спелых спелых банана. По желанию добавьте ваниль.

Смешайте овсяные хлопья, орехи и специи. Добавьте к бананам и равномерно вылейте полученную смесь на противень.

Выпекать в течение 30 минут. Из полученного количества можно нарезать около 9 энергетических батончиков.

Следующий из выбранных полезных рецептов — с абрикосами.  Не содержит молочных продуктов, сахара и злаков. Вот ингредиенты для него:

  • 1 чашка сушеных абрикосов
  • 1 чашка миндаля
  • 1 чашка кешью
  • 2 яйца
  • 1/4 ч.л. морская соль
  • 1/2 стручка ванили — тертый
  • 1/2 ч.л. 1 чашка кокосового масла
Читайте также:  7 дьявольских коктейлей на Хэллоуин

Разогрейте духовку до 180 градусов.  Положите абрикосы, миндаль и кешью в кухонный комбайн или блендер и измельчите их на мелкие кусочки. Добавьте яйца, соль, ваниль и перемешайте до образования теста.

Смажьте дно противня кокосовым маслом и вылейте смесь. Выпекать 25 минут. Вы получите около 6 штук домашних энергетических батончиков, когда разрежете готовый продукт.

Эти энергетические кусочки содержат углеводы, белки, жиры, клетчатку, витамины и минералы — все в одной удобной и легко переносимой упаковке. Для этого полезного рецепта вам понадобятся следующие ингредиенты :

  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 1 чашка фисташек
  • 1/2 чашки сушеных абрикосов, порезанных на кусочки
  • 1/2 чашки сушеной клюквы или вишни
  • 2 с.л. гранатовая патока
  • 1 ч.л. ванильный экстракт
  • 1 средний апельсин — сок и цедра
  • 1 с.л. семена чиа
  • оливковое масло (по желанию)
  • щепотка соли

Разогрейте духовку до 180 градусов.

Смешайте в большой миске овсяные хлопья, фисташки, абрикосы, семена чиа, тертую апельсиновую цедру и соль.

В другой миске смешайте патоку и ваниль, затем добавьте к сухим ингредиентам.

Медленно вливайте апельсиновый сок понемногу за раз, пока не получите липкую смесь. Добавить оливковое масло по желанию. Хорошо перемешайте и равномерно вылейте полученную консистенцию в форму для выпечки, на дно которой предварительно положите лист пергаментной бумаги.

Читайте также:  4 шоколадных рецепта для десерта

Выпекайте 15 — 20 минут, когда тесто начнет отслаиваться по краям.  Дайте полностью остыть, затем снимите с противня и нарежьте на квадратные кусочки.  Вы получите около 10 штук самодельных энергетических батончиков.

Суперпродукты — это продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые считаются особенно полезными для здоровья, хорошего самочувствия и профилактики заболеваний. Вот как сделать удобную портативную порцию без лишних калорий, но с большим количеством белка, клетчатки и жирных кислот омега-3, воспользуйтесь еще одним полезным рецептом:

  • 1 чашка тыквенных семечек
  • 1 чашка сухого измельченного кокоса
  • 1/2 чашки очищенных семян конопли
  • 1/2 чашки порошка конопляного протеина
  • 4 с.л. семена чиа
  • 20 фиников
  • 6 с.л. кокосовое масло комнатной температуры
  • 4 с.л. какао-порошок
  • 1 ч.л. экстракт ванили или 1/2 ч.л.л. ванильный порошок
  • 6 с.л. Овсянка
  • 2 ч.л. семена мака

В блендере на высокой скорости коротко смешайте сухие ингредиенты, кроме мака и овсяных хлопьев. Пусть останутся слегка хрустящие кусочки. Вылейте полученную смесь в миску.

Затем снова смешайте все влажные ингредиенты в блендере до получения гладкой кашицы. Добавьте немного воды и перемешайте вручную.

Смешайте сухие и влажные ингредиенты, овсяные хлопья и семена мака. Хорошо перемешать. Подготовьте противень с листом пергаментной бумаги на дне и равномерно распределите полученную смесь внутри. Поместите в холодильник на 30 минут. Затем нарезать на куски (около 15 штук), завернуть в бумагу и хранить в проветриваемом контейнере в прохладном месте до недели.

Читайте также:  3 рецепта завтраков подходящих для похудения

Последнее предложение здорового рецепта содержит неожиданные черные бобы, которые добавят белок и клетчатку, сохранив при этом вкус ароматных бананов и шоколада. Если использовать фасоль из банки, то для этого рецепта не нужно подвергать ингредиенты тепловой обработке, и его можно приготовить очень быстро. Необходимые ингредиенты :

  • 1 1/2 чашки готовой черной фасоли — процедить
  • 3/4 чашки сушеных банановых ломтиков
  • 1/2 чашки несладкого какао-порошка
  • 1/3 чашки изюма или сушеной клюквы
  • 2 ч.л. ванильный экстракт
  • 1/2 чашки сиропа из коричневого риса
  • 1/4 чашки овсяных хлопьев мелкого помола — измельчить в блендере
  • 1/4 чашки семян льна
  • 1/2 чашки полусладких мини-шоколадных чипсов
  • 2 с.л. миндальная мука

Поместите бобы, бананы, какао, ваниль, изюм и сироп в блендер и смешайте до однородности. Затем добавьте овсяные хлопья, шоколадные чипсы и семена льна и перемешайте до получения теста. Посыпьте верх миндальной мукой и вылейте смесь в форму для выпечки, равномерно распределяя ее. Поставить в холодильник не менее чем на 2 часа. Нарежьте на квадратные кусочки (получится около 12 штук). Заверните каждый в вощеную бумагу и храните в закрытом контейнере в холодильнике до 4 дней. В морозильной камере их можно хранить дольше — один месяц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Уникальные советы огородникам