Быстрые и полезные закуски

В сегодняшней суете большинству из нас трудно найти время, чтобы насладиться утренней трапезой, поэтому мы представляем вам несколько быстрых и полезных закусок. Чтобы оставаться энергичным в течение всего дня, важно принимать необходимые витамины и питательные вещества в начале дня.

Идеи для быстрых и здоровых перекусов

С помощью этих нескольких быстрых и полезных закусок вы освежите начало своего дня и обеспечите свой организм необходимыми питательными веществами.

1. Соедините фрукты с йогуртом или процеженным йогуртом. Кальций — необходимый минерал для нормального функционирования организма, а что может быть проще, чем молоко?. Кроме того, содержащиеся в нем белки уменьшат ваш аппетит в течение дня. Фрукты обеспечат вас необходимыми витаминами. Вы не ошибетесь, если добавите 2-3 столовые ложки сырых орехов, содержащих полезные жиры.

Читайте также:  Печенье с клубникой

2. Вы можете смело добавлять кашу в свои быстрые и здоровые перекусы. Вы можете побаловать себя, если проголодаетесь поздно вечером. Не стоит недооценивать его питательную ценность, к тому же он дешев и легко доступен. Смешайте полчашки овсянки с 3-кратным количеством свежего молока или йогурта. Мы рекомендуем выбирать виды с низким содержанием жира. Вы также можете добавить семена чиа. Оставьте на ночь в холодильнике, чтобы жидкость впиталась. Утром можно добавить свежие или сушеные фрукты по вкусу, а также орехи.

3. Проснитесь с банановыми блинчиками. Отличный способ получить питательные вещества, необходимые в течение дня. Другая хорошая новость заключается в том, что она быстро проходит.
Вот рецепт блинов:

Читайте также:  Домашнее мороженое простые и восхитительные рецепты на любой вкус

1 банан (может быть свежим или замороженным)
1 чашка малины (свежей или замороженной)
¼ чашки йогурта
¾ стакана апельсинового сока
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности. Чтобы добавить дополнительное количество белка, вы можете использовать жидкие яичные белки. Рецепт рассчитан на две порции, поэтому не стесняйтесь разделить вторую порцию с любимым человеком или оставить ее на следующее утро.

4. Приготовьте полезные кексы с бананом, молоком и грецкими орехами. Нельзя недооценивать полезные питательные вещества, содержащиеся в бананах и йогурте, а именно кальций и витамин D, а также магний, содержащийся в грецких орехах. Вы можете сделать партию кексов накануне вечером, чтобы утром они уже были под рукой. По рецепту получается 18 кексов.
Ингредиенты:

Читайте также:  3 рецепта с чиа

¼ чашки овсянки
½ чашки рисовой муки
¼ чашки семян льна
1 ч.л. пекарский порошок
1 чайная ложка пищевой соды
2 яйца — взбить
¼ чашки йогурта
3 средних спелых банана — пюре
½ чашки сиропа агавы (инсулиновый регулятор, заменитель сахара и в 2 раза слаще сахара. Продается в магазинах здорового питания)
1/3 чашки виноградного масла
¼ чашки грецких орехов
Разогрейте духовку до 180 градусов. Смешайте в миске овсяные хлопья, муку, льняное семя, пекарский порошок и пищевую соду. В отдельной миске смешайте яйца, йогурт, бананы, сироп и масло. Разделите тесто и выпекайте 20-22 минуты или до подрумянивания верха.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Уникальные советы огородникам