5 рецептов смузи

Вот 5 рецептов смузи, которые вам понравятся! Эти полезные и вкусные напитки можно приготовить самостоятельно в домашних условиях всего за несколько минут. Овны, которые полезны для здоровья, смузи также отлично подходят для диеты. Эти питательные фруктовые эликсиры быстро станут вашим новым любимым напитком!

Ингредиенты, необходимые для приготовления различных смузи, немногочисленны. Необходимо иметь блендер, в который нужно поместить все ингредиенты. Фрукты должны быть очищены от кожуры и порезаны на кусочки. Если в них есть семена, их необходимо удалить. Мы уверены, что вам не терпится попробовать наши любимые рецепты смузи, которые приведут ваше тело в тонус с первого глотка.

Рецепты смузи

«Апельсиновая мечта» — это смузи для вас после утомительной тренировки или в летние дни на пляже. Для приготовления этого низкокалорийного коктейля вам понадобятся:

1 средний очищенный апельсин

1/4 нежирного йогурта

2 с.л. замороженный апельсиновый концентрат

1/4 ч.л. ванильная эссенция

4 кубика льда

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.

Читайте также:  Чиа полезные свойства и рецепты

Рецепт арбузного смузи

«Арбузное чудо» — это ваш смузи, если вы хотите превратить самый любимый летний фрукт в жидкое лакомство. Только не забудьте удалить семена перед! Для двух стаканов вам потребуется:

2 куска арбуза без кожуры

60 мл обезжиренного молока

2 кубика льда

Влейте арбуз и молоко и пропустите блендер в течение 15 секунд. Добавьте лед и смешивайте еще 20 секунд. Если вы решите добавить еще льда, сделайте это, а затем смешивайте еще 20 секунд.

Питание (на порцию)56 ккал, 0.3 g. жир, 0 г.насыщенные жиры, 19.5 мг натрия, 13 мг углеводов, 11 мг сахаров 0.5 g.клетчатка, 2 г.Протеин

Смузи из абрикосов и манго

«Абрикосово-манговое безумие» — в этот сладкий смузи можно добавить свежий лимонный сок.

Ингредиенты на две порции:

6 абрикосов — очищенные и нарезанные, без косточек

2 спелых манго — очистить и нарезать ломтиками

240 мл молока или йогурта с низким содержанием жира

Читайте также:  10 идей декора праздничного стола к Пасхе

4 ч.л. лимонный сок

1/4 ч.л. ванильная эссенция

8 кубиков льда

2 полоски лимонной цедры (для украшения)

Поместите абрикосы, манго, молоко (или йогурт), ванильную эссенцию и лимонный сок в блендер. Запустите их и через 8 секунд добавьте лед. Взбивайте еще 8 секунд или до тех пор, пока лед не будет раздроблен. Разлейте в высокие бокалы, по желанию украсьте дольками лимона и сразу же подавайте к столу.

Питание (на порцию):

252 ккал, 3.5 g.жир, 1.5 g.насыщенные жиры, 57 мг натрия, 53 г.углеводы, 45.5 g.сахара, 6 г.клетчатка, 7 г.Протеин

Рецепт смузи с персиками

Смузи «Просто персик» очень ароматный. Для двух чашек вам потребуется:

240 мл свежего молока жирностью 1%

2 с.л. йогурт с низким содержанием жира

1/2 ч. чашка замороженных персиков

1/2 ч.чашка клубники

1/8 ч.л. порошок имбиря

2 ч.л. протеиновый порошок

3 кубика льда

Вылейте все жидкие ингредиенты и протеин в блендер — это поможет разбить ягоды в порошок, и они полностью растворятся. Добавьте фрукты и, наконец, лед.

Читайте также:  5 рецептов для пикника

Питание (на порцию)

150 ккал, 2 г.2 сахара, 1 г жира. насыщенные жиры, 73 мг натрия, 26.5 g. углеводы, 24 г. сахара, 2 г. клетчатка, 9 г. Протеин

Смузи с клубникой, бананом и киви

Смузи из клубники и киви насыщает и укрепляет иммунитет. Напиток содержит большое количество клетчатки и становится еще полезнее, если вы используете органические киви. Они содержат большее количество витамина С и полифенолов. На четыре порции вам потребуется:

300 мл холодного яблочного сока

1 банан — очищенный и нарезанный ломтиками

1 киви, очищенный и нарезанный ломтиками

5 замороженных ягод клубники

1 1/2 ч.л. мёд

Переложите фрукты, сок и мед в блендер и смешайте до получения однородной смеси.

Питательность (на порцию): 87 ккал, 0.3 g.Жир, 0 г.насыщенные жиры, 3.5 мг. натрий, 22 г. углеводы, 16.5 g. сахара, 1.5 g.волокно, 0.5 g.Протеин

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Уникальные советы огородникам