3 рецепта завтраков подходящих для похудения

Чтобы вам было легче выбрать правильный и здоровый завтрак, мы предлагаем вам 3 идеи и рецепта завтраков. Если вы тоже относитесь к тем людям, которые ищут способы похудеть с длительным эффектом, тогда точно не пропускайте важный завтрак! Это лучшее время, чтобы заправить организм углеводами и белком, чтобы дать вам достаточно энергии на день и одновременно сжечь калории. Диетологи делятся идеальным уравнением для сытного завтрака, который также способствует процессу потери веса:

Калории: от 300 до 400
Жир: от 10 до 15 грамм
Углеводы: от 30 до 55 грамм
клетчатка: не менее 6 граммов
Сахара: не более 36 грамм
Белок: от 13 до 20 грамм

Читайте также:  5 коктейлей для лета

3 простых рецепта завтрака для похудения

Овсянка

1/4 ч.ч. Овсянка
10 сырых миндалей, нарезанных
1/2 с.л. Мед
1/4 банана
немного миндального/соевого молока

Тосты с яйцами

2 яйца
2 чашки шпината
1/2 столовой ложки оливкового масла
1 ломтик цельнозернового хлеба

Протеиновый коктейль

1 с.л. ложка протеинового порошка или спирулины
2 чашки шпината
1/2 банана
1/2 чашки манго или ананаса
1 столовая ложка льняной муки
2 чашки несладкого миндального молока

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Уникальные советы огородникам